دکتر فرنوش رجبی

روانشناس بالینی فارسی‌ زبان در سوئد

لازم نیست این مسیر را به‌تنهایی طی کنید
روان‌درمانی برای شفافیت در دیدن مسائل، برداشتن گام‌های عملی برای تغییری پایدار و تقویتِ مراقبت از خود

درباره من؟

من دکتر فرنوش رجبی، روانشناس بالینی و موسس Mindful Living Clinic در استکهلم هستم.
با بیش از پانزده سال تجربه‌ی کار بالینی در ایران و سوئد، در مسیر روان‌درمانی به انسان‌ها کمک می‌کنم معنا را در دل رنج بیابند و با مهارت و آگاهی، زندگی متعادل‌تری بسازند.

من فرنوش رجبی، روانشناس بالینی و مؤسس Mindful Living Clinic در استکهلم هستم. بیش از پانزده سال تجربه‌ی کار بالینی در ایران و سوئد دارم و با افرادی کار می‌کنم که با اضطراب، افسردگی، وسواس، فرسودگی روانی و مشکلات ارتباطی مواجه‌اند.

در کار درمانی، به‌ویژه با مهاجران و افراد دوزبانه، به تأثیر تجربه‌ی مهاجرت، تفاوت‌های فرهنگی و چالش‌های هویتی توجه ویژه دارم. همچنین سابقه‌ی کار با گروه‌های آسیب‌پذیر، از جمله افراد در شرایط دشوار زندگی و بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن را دارم.

رویکرد درمانی من مبتنی بر روش‌های علمی و مبتنی بر شواهد، از جمله ذهن‌آگاهی، پذیرش و تعهد (ACT) و طرحواره‌درمانی است. تجربه‌ی زیسته‌ی من از ابتلا به سرطان، نگاه انسانی‌تر و عمیق‌تری به رنج، تاب‌آوری و معنای زندگی به من بخشیده و این تجربه درک من از مراجعان را در مسیر درمان غنی‌تر کرده است.

برای من، درمان فقط کاهش علائم نیست؛ بلکه فرصتی است برای التیام، رشد و بازگشت آگاهانه به خود در «اینجا و اکنون».

خدمات Mindful Living Clinic

در Mindful Living Clinic جلسات روان‌درمانی و مشاوره با روی کردی علمی، تجربه‌محور و انسان‌مدار ارائه می‌شود.
درمان‌ها بر پایه‌ی سه رویکرد اصلی زیر انجام می‌گیرد:
• درمان شناختی رفتاری CBT – Cognitive Behavioral Therapy
• درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT – Acceptance and Commitment Therapy
• طرحواره‌درمانی Schema Therapy
انتخاب نوع درمان بر پایه‌ی ارزیابی بالینی جامع، ماهیت مشکل و اهداف درمانی هر مراجع انجام می‌شود تا بیشترین کارایی و اثربخشی حاصل گردد.


درمان اضطراب، افسردگی و وسواس فکری و عملی ،بازسازی ارتباط با خود و دیگران

کمک به درمان اضطراب، افسردگی، وسواس فکری و عملی، نگرانی‌های مزمن، نشخوار فکری و فرسودگی شغلی.
تمرکز بر شناسایی و اصلاح طرحواره‌های ناسازگار اولیه (تله‌های زندگی) مانند رهاشدگی، محرومیت هیجانی، نقص و شرم، ایثارگری، اطاعت و کمال‌گرایی.
همچنین شامل درمان مشکلات ارتباطی، مشاوره‌ی طلاق، حمایت روانی در بحران‌های زندگی (سوگ، بیماری، مهاجرت، بحران میانسالی)، مداخلات برای بیماران مبتلا به سرطان و خانواده‌هایشان، آموزش خودشفقتی (Self-Compassion) و خودمراقبتی (Self-Care) است.

زوج‌درمانی


برای بهبود ارتباط، افزایش صمیمیت و بازسازی رابطه در فضایی امن و بدون قضاوت.
توضیح کامل:
تمرکز بر درک الگوهای ارتباطی ناسازگار، اصلاح شیوه‌های تعاملی، بازسازی اعتماد، افزایش همدلی و یادگیری مهارت‌های گفت‌وگو و حل مسئله در رابطه.

آموزش و مهارت‌آموزی فردی

برای رشد شخصی، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت مهارت‌های زندگی روزمره.
توضیح کامل:
آموزش مهارت‌های انعطاف‌پذیری روان‌شناختی، تاب‌آوری، جرات‌ورزی و خردمندی.
همچنین آموزش ده مهارت اساسی زندگی بر اساس استاندارد سازمان جهانی بهداشت (WHO):
خودآگاهی، همدلی، ارتباط مؤثر، روابط سالم، تصمیم‌گیری، حل مسئله، تفکر خلاق، تفکر نقاد، مدیریت هیجان‌ها و مدیریت استرس.

ورکشاپ ها

 فضایی برای یادگیری، تجربه و رشد در کنار دیگران با محوریت ذهن‌آگاهی و خودشناسی.
توضیح کامل:
برگزاری ورکشاپ های تخصصی با محوریت:
•زندگی ارزشمندانه در لحظه‌ی حال
•Mindfulness
•روابط بین‌فردی رضایت‌بخش با حفظ مرزها
•شفای کودک درون
•خردمندی
•والد به‌اندازه‌ی کافی خوب
•اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس

گروه‌درمانی


برای تجربه‌ی ارتباط، حمایت و رشد در فضای امن و گروهی.
توضیح کامل:
تمرکز بر کاهش اضطراب اجتماعی، افزایش جرأت‌ورزی، بهبود مهارت‌های ارتباطی و تقویت حس تعلق.
در گروه‌درمانی، یادگیری از تجربه‌ی دیگران و دریافت بازخورد در محیطی امن، بخشی از روند رشد و آگاهی است.
 مزیت اول: درمان‌های علمی و مبتنی بر پژوهش
در Mindful Living Clinic جلسات روان‌درمانی و مشاوره با رویکردی علمی، تجربه‌محور و انسان‌مدار ارائه می‌شود.
درمان‌ها بر پایه‌ی سه رویکرد اصلی انجام می‌گیرند:
•درمان شناختی–رفتاری (CBT – Cognitive Behavioral Therapy)
•درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT – Acceptance and Commitment Therapy)
•طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)

مزیت ها

آگاهی از هیجان‌ها و افکار، رشد فردی

انتخاب نوع درمان بر پایه‌ی ارزیابی بالینی جامع، ماهیت مشکل و اهداف درمانی هر مراجع انجام می‌شود تا بیشترین کارایی و اثربخشی حاصل گردد.
درمان در این کلینیک ترکیبی است از علم، تجربه و ارتباط انسانی؛ با هدف ایجاد تغییرات پایدار در افکار، هیجان‌ها و رفتارها.

درک عمیق از تجربه‌ی تطبیق فرهنگی و مهاجرت

مهاجرت شبیه دوباره بزرگ‌شدن است — این‌بار بدون والدین، در فرهنگی تازه و با قوانینی متفاوت.
در کشور جدید، فرد باید خودش را دوباره بسازد؛ روابطش را از نو تعریف کند، جهان اطرافش را بشناسد و یاد بگیرد چگونه میان ارزش‌ها و باورهای دو فرهنگ تعادل ایجاد کند.
این فرآیند می‌تواند گیج‌کننده و طاقت‌فرسا باشد و گاهی نیاز به همراهی کسی دارد که خودش این مسیر را طی کرده و تجربه‌ی زیسته‌ی تطبیق را از درون می‌شناسد. در کار بالینی با مهاجران، دانشجویان، پناهجویان و زوج‌هایی با پیشینه‌های فرهنگی متفاوت، کمک می‌کنم تا به درک متقابل، پذیرش و انعطاف بیشتری در روابط و هویت خود برسند.
درمان در اینجا، فضایی امن برای گفتگو درباره‌ی تفاوت‌ها و یافتن راهی برای زیستن میان دو جهان است.

درمان انسانی، مداوم و همراهانه

روان‌درمانی در Mindful Living Clinic فقط محدود به جلسات نیست؛ بلکه فرآیندی پیوسته از رشد، تمرین و همراهی است.
در این مسیر، مراجع یاد می‌گیرد آموخته‌ها را در زندگی روزمره تمرین کند و گام‌به‌گام، تغییر را در رفتار، احساس و انتخاب‌هایش تجربه کند.
پیگیری بین جلسات، تمرین‌های هدفمند، و به‌کارگیری تکنیک‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی و شفقت به خود (Self-Compassion) بخشی از این فرآیند است. درمان صرفاً کاهش علائم نیست؛ بلکه ایجاد ارتباطی واقعی، انسانی و حمایت‌گر است تا فرد بتواند با آگاهی، مسئولیت‌پذیری و مهربانی نسبت به خود، زندگی آگاهانه‌تر و متعادل‌تری بسازد.

نظرات مراجعین


«به‌عنوان کسی که خودش تجربه‌ی مهاجرت داره، ی واقعاً من رو درک می‌کرد.
حرف‌هامو می‌فهمید و اونجاهایی که گیر می‌کردم، دقیق می‌دونست چطور کمکم کنه تا راه رو پیدا کنم.»

مراجع ۳۶ ساله سوئد

«سال‌ها با وسواس فکری درگیر بودم و هیچ درمانی برام ماندگار نبود.
با کمک دکتر رجبی تونستم افکار وسواسی‌مو کنترل کنم و بعد از مدت‌ها احساس آزادی کنم.»

مراجع ۴۵ ساله آلمان

«از طریق یکی از کارگاه‌ها با فرنوش آشنا شدم.
علاوه بر اینکه مدرس فوق‌العاده‌ایه، در جلسات درمانی هم با مهربانی و درک عمیق همراهی می‌کنه.»

مراجع ۲۷ ساله سوئد

«مثل یک مادر مهربان، با حوصله به حرف‌هام گوش داد و کمکم کرد بزرگ‌تر و آگاه‌تر بشم.
حس می‌کردم برای اولین بار واقعاً کسی من رو می‌فهمه.»

مراجع ۳۳ ساله آلمان

«چیزی که سال‌ها دنبالش بودم، توی جلسات با دکتر رجبی پیدا کردم —
یاد گرفتم افکارم رو منظم کنم، از نشخوار ذهنی خلاص بشم و ذهنم رو آروم کنم.»

مراجع ۳۵ ساله سوئد

«دکتر رجبی من و همسرم رو از طلاق نجات داد.
با ما تمرین‌های گفت‌وگو، همدلی و شنیدن بدون قضاوت کار کرد — مهارت‌هایی که هیچ‌وقت یاد نگرفته بودیم.

مراجع ۲۸ ساله دبی

«بعد از مهاجرت، بابت هر خوشی که تجربه می‌کردم احساس گناه داشتم.
در جلسات با فرنوش یاد گرفتم می‌شه بدون احساس گناه از زندگی لذت برد و در عین حال با عزیزانم در ایران در ارتباط بود.»

مراجع ۲۷ ساله سوئد

«همیشه از ظاهرم متنفر بودم و خودم رو قضاوت می‌کردم.
فرنوش کمکم کرد خودم رو همون‌طور که هستم بپذیرم، خودم رو دوست داشته باشم و از روابط ناسالم بیرون بیام.»

مراجع ۳۰ ساله کانادا

با زنی تحقیرگر و کنترل کننده زندگی کردم به من کمک کردند تا جدا شم و زندگی سالمتری رو شروع کنم.

مراجع ۵۳ ساله کانادا

من سال ها بعد از مهاجرت هیچ رابطه ای نداشتم دکتر رجبی یادم داد چطور به آدم ها نزدیک شم که آسیب نبینم

مراجع ۲۹ ساله هلند

سوالات متداول

با توجه به نوع مشکل و اهداف درمانی، درمان کوتاه مدت ۳ جلسه، درمان میان مدت ۱۲ جلسه و درمان طولانی مدت انتخاب می شود.
در جلسه‌ی ارزیابی، برنامه‌ی درمانی شخصی‌سازی‌شده تنظیم می‌شود.

بله، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که درمان آنلاین اثربخشی مشابه درمان حضوری دارد.
جلسات با همان ساختار و محرمانگی برگزار می‌شوند.

وقتی احساس می‌کنید درگیر تکرار مشکلات، اضطراب، بی‌انگیزگی یا سردرگمی هستید.
درمان به شما کمک می‌کند تعادل، آرامش و معنا را در زندگی بازسازی کنید.

بله، چون مهاجرت با تفاوت‌های فرهنگی، قوانین جدید و بازتعریف هویت همراه است.
درمان با درک عمیق از این تجربه‌ها، تمرکز بر سازگاری و بازسازی حس تعلق دارد.

خیر، در جلسات هم به ریشه‌های گذشته پرداخته می‌شود و هم مهارت‌هایی برای حال و آینده آموزش داده می‌شود.

بله در سوئد می توانید از Friskvårdbidrag استفاده کنید Fri kort شامل خدمات Mindful Living Clinic نمی شود
در خارج از سوئد می توانید با فاکتور رسمی از Minful Living Clinic مبلغ را از اداره بیمه کشور محل سکونتتان دریافت کنید.

در بعض مواقع که یکی از پارتنر ها همکاری ندارد افراد ابتدا به‌صورت فردی مراجعه می‌کنند.
درمان فردی می‌تواند به روشن‌تر شدن احساسات و بهبود رابطه کمک کند.

طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)

طرحواره‌درمانی (Schema Therapy)

طرحواره‌درمانی رویکردی عمیق در روان‌درمانی است که توسط دکتر جفری…

درمان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy) CBT

درمان شناختی رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy) CBT

درمان شناختی–رفتاری (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) درمان شناختی–رفتاری (CBT)…

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد ACT

 (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) درمان مبتنی بر پذیرش…

مایندفولنس  Mindfulness

مایندفولنس Mindfulness

مایندفولنس رویکردی است که ریشه در سنت‌های مراقبه شرقی دارد…

طرحواره های ناسازگار اولیه

طرحواره های ناسازگار اولیه

تقریباً همه‌مان این تجربه را داریم که یک اشتباه، رابطهٔ…

ذهنیت های طرحواره ای :نقش پنهان آنها در احساس ها و تصمیم های ما

ذهنیت های طرحواره ای :نقش پنهان آنها در احساس ها…

در طرحواره‌درمانی، فرض بر این است که ذهن ما فقط…

وقتی ذهن ، دام میگذارد:آشنایی با خطاهایی رایج شناختی Cognitive Distortion

وقتی ذهن ، دام میگذارد:آشنایی با خطاهایی رایج شناختی Cognitive…

خطای شناختی چیست و چگونه شکل می‌گیرد؟ «خطای شناختی» یا…

راه‌های ارتباطی

اگر تمایل دارید برای رزرو جلسه، مشاوره یا دریافت اطلاعات بیشتر با من در تماس باشید، می‌توانید از طریق راه‌ های زیر ارتباط بگیرید.

📍 آدرس:
Mindful Living Clinic – Gribbylunds Torg 6 A Lgh 1202, 18765, Täby, Stockholm, Sweden


جلسات آنلاین از طریق Google Meet و Skype در محیطی امن، محرمانه و با کیفیت بالا انجام می‌گیرد.

📞 شماره تماس – واتس اپ 0046732538808

🌐 وب‌سایت:
www.drfarnooshrajabi.com